z hantlami

[...] wąsko sztangi 7.plank Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.przenoszenie hantla [...]

[...] wąsko sztangi 7.plank Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc 7.side plank Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc [...]

[...] sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich na prawdę [...]

FBW 1 1 przysiad tylni 4-5x6-8 prog 2 drazek podciąganie 4-5x6-8 prog 3 wyciskanie sztangi skos 30 stopni 4-5x6-8 prog 4 RDL z hantlami 3x10 lekko 5 szrugsy ze sztangą 3x10 6 rozpiętki skosie 15 stopni 3x10 7 ss biceps +triceps 2-3x15 8 zwis na drążku, FBW 2 1 mc 4-5x6-8 prog 2 wyciskanie hantli na skosie 4x8 3 wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]

[...] Do czasu zakupu jako obciążenie mogą służyć 2 butelki wody. Przykładowy plan: 1.Wykroki 4 x 12p na nogę 2.Glute bridge 4 x 12/15p 3.Pompki damskie 4 x max 4 Wznosy boczne z hantlami lub butelkami wody 4 x 12p 5.Burpees 4 x 10p 6.Plank 4 x max Odsyłam jeszcze do tej lektury: [...]

Cześć, czy jak robię Przysiad wykroczny z hantlami 3x 12 to mogę zrobić w każdej serii najpierw 6x jedna noga, potem 6 razy druga noga i znowu tak samo, a potem dalej pozostałe serie w taki sposób? Jak robię bez przerwy 12 powtórzeń na jedną nogę to w ostatnich seriach aż mi się uda trzęsą i nie mogę wystać :D

[...] o taki treningu przy redu prop clen wino poniedziałek Wl 4s 10-6p rozpiętki lekki skos + Wyciskanie hantli skos górny 4s 12-10p Rozpiętki na maszynie 3s Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8p Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10p uginanie na modlitewniku jednorącz 3s 10p zwijanie hantla na przedramie 3x uginanie nadgarstków 3x Wtorek Przysiady [...]

[...] uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4s, 8 powt (na stronę) Legs 1. Przysiad przedni 5s, 6-8 powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s, 6-8 powt 3. Zakroki z hantlami 5s, 10 powt (na stronę) 4. Hip Thrust 3s, 10 powt 5. Wspięcia na palce z talerza ze sztangą na plecach 3s, maks powt 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s, maks powt [...]

[...] partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. NOGI: Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 5 x 12 Przysiady przednie 5 x 12 PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 Wiosłowanie [...]

[...] split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 [...]

[...] jedzenie z przyjemnością, a nie na siłę (na siłę jadłbym kaszę czy ser biały). Co do treningu, to przede wszystkim jest ograniczony ilością przyrządów, bo ćwiczę tylko hantlami. Ale ćwiczę tak jak chcę ćwiczyć... Przecież rozpiska zależy od tego, kto jak wygląda i co chce osiągnąć. Przykładowo nóg nie ćwiczę, więc przysiadów z hantlami [...]

[...] poziomej/ dodatniej lub ujemnej 3x8 4. Wyciskanie hantli na przemian stojąc 3x8 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3x8 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3x8 7. Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej 3x15 Trening C 1. Wykroki ze sztangą na [...]

[...] na maszynie Smitha 3x12,10,8 Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4x12,10,8,6 dipy z obciążeniem 4x12,10,8,6 Super seria spider curl+ prostowanie ramienia w opadzie hantlami 3x12-15 Plan 2 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Przysiad bułgarski 4x10 Podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (szeroki [...]

[...] na ławeczce skośnej, leżąc głową w dół. Ćwiczenia, która możemy w ten sposób wykonywać to przede wszystkim wyciskanie sztangi lub hantli, jak również rozpiętki z hantlami. Są to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych. Jeśli na Twojej siłowni nie ma specjalnej ławeczki, na której można [...]

[...] Pierwszy plan opiera się tylko na pompkach w różnych konfiguracjach. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem bo piszesz, że trenujesz z butelkami, a w planie masz ćwiczenia z hantlami. Jeśli masz je faktycznie to można nieco bardziej ten plan urozmaicić o ćwiczenia z hantlami. W kolejnym dniu masz ćwiczenia ze sztangą więc nie wiem czy to [...]

Trening zmodyfikowałem, może ktoś rzucić okiem? Trening A Przysiady z hantlami 4s 10-6p Martwy ciąg z hantlami 4s 10-6p Wyciskanie hantli leżąc 4s 12-6p Wyciskanie hantli stojąc 4s 12-6p Pompki odwrotne 4s max Uginanie hantli stojąc z supinacją 4s 12-8p Plank Trening B Wykroki z hantlami 4s 10-6p Wiosłowanie hantlą 4s 10-6p Pompki klasyczne 4s max [...]

[...] ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12 Zmieniony przez - emiliano2110 w dniu 3/16/2022 6:06:50 PM

To ćwiczenie też nie jest zdrowe dla barków, generalnie go nie polecam w formie sztangowej gdzie ramiona nie mają możliwości przemieszczenia się. Można go wykonywać albo w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka, albo z linami wyciągu dolnego albo z hantlami.

Proszę o ocenę techniki w przysiadzie przednim, niestety filmik nie z siłownie, bo głupio mi było nagrywać, trzymam walizkę z hantlami (20 k) żeby nadać odpowiedni środek ciężkości. Chodzi mi ogólnie o pozycje pleców, nóg, kolan, czy w ogóle dobra trajektoria ruchu. Jestem początkujący. https://www.youtube.com/watch?v=-Hl3PegRR8M&feature=youtu.be

Wykroki z hantlami chociażby. Zapytaj czy nie możesz wykonywać przysiadów przednich, gdzie sztangę trzyma się z przodu. A wyciskanie możesz robić ?